Detallamos a continuación un pequeño resumen de recomendaciones, consejos y planificación para la Realización del Camino de Santiago.
Preparando el Camino - Planificación del recorrido:
Distribuir entre los días que dedicaremos
a caminar el número de kilómetros que nuestra forma física nos permitirá realizar
de una forma cómoda y considerando los lugares que nos apetece visitar.
A pie y a un ritmo normal, una persona puede
recorrer 4 kilómetros cada hora (por término medio).
Muchos viajeros recorren diferentes tramos
de las distintas rutas del Camino en distintos momentos (vacaciones,
fines de semana, etc.).
Hospedaje:
Puedes elegir entre albergues, refugios, hostales,
casas rurales, hoteles, e incluso, viviendas particulares.
El Bono Iacobus, promovido por Turgalicia,
permite disfrutar del Camino de Santiago alojándote en casas de turismo rural. (Incluye el servicio de transporte en coche hasta el principio de cada etapa ).
En la comunidad gallega puedes encontrar albergues
cada 10 o 15 kilómetros.
En los albergues sólo se permite pernoctar
una noche; no se admiten reservas, ( excepto en los privados ) .
En los albergues tienen preferencia los peregrinos
que lleguen primero y a pie (frente a los ciclistas).
El precio de los albergues es variable... (entre 3€ - 15 € aproximadamente)
Para pernoctar en albergues es necesario un
saco de dormir.
Entrenamiento:
Para acostumbrar a nuestro cuerpo a caminar
cada día es recomendable prepararnos, al menos, dos meses antes de comenzar El Camino
de Santiago
Campo-montaña:
Podemos aumentar nuestra resistencia incrementando
progresivamente el tiempo que caminamos.
Es recomendable entrenar con la mochila
cargada, en terrenos con diferentes grados de subida y ba- jada y con el calzado
que usaremos en El Camino.
Gimnasio:
Con una forma física normal podemos comenzar
a caminar en cinta durante 30 minutos e ir aumentando, a lo largo de los días, la
potencia de la máquina.
Equipamiento - Calzado:
Elige un calzado cómodo, transpirable,
ligero y flexible.
Las botas deberán sujetar tu tobillo y talón,
son más flexibles con cámara de aire y que
sean impermeables (o aplicar grasa).
Es recomendable llevar también zapatillas
deportivas.
En el calzado nuevo debe quedar espacio en
la parte de atrás, entre el talón y la bota
Unas sandalias de trekking pueden ser útiles
en días calurosos (y las puedes usar en la ducha).
Antes de comenzar El Camino es recomendable
que el calzado esté “domado”, al menos con 50 kilómetros de marcha previa.
Equipamiento - Calcetines :
El calcetín es aconsejable que no tenga costuras y sea de algodón.
También existen materiales
sintéticos que evitan el sudor y secan antes.
Se recomienda ponerse dos pares de calcetines,
primero el más fino y encima el más grueso para evitar rozaduras.
Tus pies descansarán con unas alpargatas de
suela de esparto o unas chanclas.
Ropa:
Elige ropa cómoda y ligera y pruébala en los
entrenamientos previos.
Lleva prendas que te abriguen, como el forro polar, y
frescas como pantalones “piratas”, o de los que se les quitan las “perneras”.
Recuerda llevar un traje de baño y una pañoleta
o gorra para proteger la cabeza y cuello del sol
Un chubasquero plástico amplio que te cubra
el cuerpo y la mochila y se pueda doblar en una pequeña bolsa te resultará útil.
Mochila:
Cuando hagas la mochila recuerda que todo
lo que incluyas pesará después.
Hay muchos viajeros que para reducir peso
acaban enviando por correo a casa parte de sus enseres.
Es recomendable que la mochila tenga la espaldera
acolchada, armazón y sujeción en los riñones.
Coloca lo más pesado al fondo y pegado a la
espalda.
La mochila no debería sobrepasar el 10% del
peso de tu cuerpo, (prueba a caminar con ella antes como entrenamiento).
Distribuye la ropa de cada día en bolsas de
plástico individuales para protegerla de la lluvia (si la mochila no es impermeable).
Si llueve, utiliza pantalones o calentadores
impermeables.
Utensilios útiles:
- Navaja multiusos
- Pequeña linterna
- Tapones para los oídos
- Imperdibles o pinzas para colgar la ropa en la mochila y se seque
- Pequeña cuerda para secar la ropa
- Cantimplora ligera
- Detergente y jabón
- Tarjeta Sanitaria.
Durante el recorrido - Alimentación:
Es recomendable realizar 4 ó 5
ingestiones diarias de alimentos.
El desayuno debe ser completo, con zumo, fruta,
leche, yogures y cereales.
La cena también y durante el día las ingestiones ligeras
y energéticas.
Es recomendable beber agua de forma continuada,
siempre antes de tener sed y bebidas isotónicas con sales de sodio y potasio.
Mientras caminas es recomendable consumir
productos que aporten energía como los las barritas de chocolate con cereales, dulces
o pastillas de glucosa.
Los frutos secos, como nueces, pasas o higos,
son ricos en potasio y evitan los calambres.
Es recomendable consumir abundante fruta,
galletas, chocolate o caramelos que proporcionan azúcares, proteínas y aporte ener-
gético.
No consumir agua de arroyos y ríos, ni manantiales
y fuentes en las que no esté expresamente permitido.
Durante el recorrido - cuidados:
Ampollas
Puedes evitarlas con aceite de romero o vaselina.
Es recomendable untar generosamente
una capa antes de iniciar la etapa, sobre todo entre los dedos de los pies y
las zonas más sensibles.
Una vez formadas, recurrir a los parches especiales
que las secan.
Las ampollas también se curan pinchándola
con una aguja e hilo esterilizado.
Tendinitis
Para evitar inflamaciones y sobrecargas
musculares puedes realizar masajes y estiramientos antes y después de las etapas,
utilizar pomadas y, en su caso, pastillas antinflamatorias.
Las vendas elásticas, bien colocadas, y las
pomadas con calmantes, alivian el dolor.
Torceduras o esguinces
Aplicar paños fríos y vendas elásticas si
son ligeras.
Mareos
Puede provocarlos la falta de azúcar en la
sangre, el calor y la deshidratación
Para evitar mareos se aconseja tomar fruta,
azúcar y alimentos ricos en hidratos de rápida absorción: pan, pasta, frutos secos,
etc.
Botiquín
Aceite de romero (herbolario) o vaselina (farmacia),
agua oxigenada, gasa o esparadrapo de seda, apósitos, productos con yodo, parches
para ampolla (farmacia) o aguja e hilo para secarlas, analgésicos, aspirina, antidiarreico,
crema antiinflamatoria, crema de protección solar.
Durante el recorrido Higiene y descanso:
Si utiliza sandalias en las duchas con mucha
afluencia de personas evitarás coger hongos
Para el aseo, resultan útiles las toallitas
húmedas
Hay champú que se emplea en seco para lavar
el pelo
Se recomienda llevar papel higiénico y
una pequeña toalla
Para aliviar el dolor de pies puedes sumergirlos
en agua tibia con sal y luego ponerlos en alto
Una pequeña almohada que hayas probado antes
de iniciar el Camino te puede ayudar a descansar
Durante el recorrido En el camino:
Busca y sigue las flechas amarillas que marcan
la ruta hacia Santiago de Compostela.
Es recomendable descansar, al menos, 10 minutos
cada hora.
Te relajará colocar los pies el alto sin
calzado ni calcetines.
En carretera es preciso circular por la izquierda
y utilizar prendas o elementos reflectantes.
Aprovecha las pendientes descendentes para
descansar los hombros apretando un poco más la mochila a la cintura.
El bordón o vara de madera que supere en 20
centímetros tu altura te puede ayudar a caminar, especialmente, en las subidas y
bajadas. Es un elemento disuasorio para perros.
Tener en cuenta la hora de salida y puesta
de sol.
Para evitar el calor, puedes salir antes del
amanecer.
Para protegerte del sol, usar gorra o sombrero
de paja de ala ancha, gafas de sol y pañuelos que protejan el cuello.
Organiza el transporte de regreso.
Llegando a Santiago La credencial y la Compostela
La credencial es el documento que te permite
conseguir la Compostela ( acreditación del peregrino )
Esta cartilla se puede conseguir en las asociaciones
de amigos del Camino y en los principales puntos de partida de la ruta.
La credencial acredita la condición de peregrino
y permite acceder a los albergues.
A lo largo del Camino los sellos y firmas
que se estampan en la credencial certifican el paso de cada etapa.
Cuando llegues a Santiago de Compostela, podrás
obtener la Compostela en la oficina del peregrino.
La entrega el Cabildo de la Catedral de Santiago
a las personas que han realizado el Camino por motivos religiosos
La Compostela se entrega a las personas que
han recorrido, al menos, los 100 últimos kilómetros a pie o los 200 últimos kilómetros
en bicicleta o caballo.
Llegando a Santiago Sabías qué…
El Hostal de los Reyes Católicos en Santiago
de Compostela (antiguo hospital de peregrinos) ofrece gratis a los diez primeros
peregrinos que acrediten su Compostela:
Desayuno, a las 9.00 horas, comida, a las
12:00 del mediodía, o la cena, a las 19:00.
Por motivos de seguridad, no está permitida la entrada con mochilas a la Catedral de Santiago de Compostela
La concha de vieira atada a la mochila es
un identificativo milenario del peregrino.
En otro tiempo era la prueba de que se había
peregrinado.
La calabaza que cuelga del bordón servía para
llevar agua.
Puedes dejar tu equipaje en las consignas
habilitadas en la Casa do Deán ( Rúa do Vilar nº 1 , muy cerca de la Catedral) , y en la estación de autobuses
de Santiago.
Más información en:
Web de Turgalicia: www.turgalicia.es (contacta en : cir.turgalicia@xunta.es )
Federación Española de Amigos del Camino:
www.caminosantiago.org
Catedral de Santiago: www.catedraldesantiago.es